10 Makanan Yang Harus Dihindari Saat Akan Tidur

Setiap orang pasti suka kudapan tengah malamatau kudapan sebelum tidur untuk menenangkan perut atau membantu Anda terlelap.Namun tak banyak yang tahu pilihan makanan tengah malam dapat mempengaruhikenyenyakan tidur seseorang.

Ketika beberapa jenis makanan bisa membantuAnda tertidur, maka bisa jadi makanan lainnya (baik yang berlemak ataupunberminyak) malah mendatangkan malapetaka bagi istirahat Anda.

Jika Anda ingin tidur dengan tenang, berikutini 10 makanan yang harus Anda hindari sebelum tidur, seperti dilansir dariFoxNews

.

1. Es Krim

Kita tahu es krim penuh dengan lemak, jadijika Anda bersikeras memakannya, Anda takkan bisa tidur nyenyak karena tubuhsibuk membakar lemak itu dan gulanya akan memompa energi Anda justru tepatsebelum Anda pergi tidur. Gulanya pun akan menumpuk dan berubah menjadi lemak.

Selain itu, menurut sebuah penelitian,mengonsumsi makanan berkadar gula tinggi sebelum tidur bisa menyebabkan mimpiburuk.

2. Seledri

Seledri adalah senyawa diuretik alami. Denganmakan seledri sebelum tidur, Anda akan buang air kecil lebih banyak dari biasanyadi tengah jam tidur Anda.

Diuretik meningkatkan frekuensi buang airkecil karena senyawa tersebut mendorong air menuju sistem.

Meski sayuran adalah bahan makanan palingbernutrisi yang dapat Anda berikan pada tubuh, namun hindari jenis sayuran sepertiseledri agar tidur Anda tak terganggu.

3. Pasta

Pasta adalah makanan yang pas, cepat dan mudahdibuat bagi orang-orang yang membutuhkan makanan cepat saji dan cepat habissebelum tidur, namun ini bukanlah kudapan tengah malam yang ideal bagi Anda.

Pasta berisi karbohidrat penuh dan jika Andalangsung tidur setelah makan, semua makanan itu akan berubah menjadi lemak.

Selain itu, sebagian besar pasta memilikiindeks glikemi tinggi sehingga bisa mempermainkan kadar gula darah Anda,menunda tidur dan sering membangunkan Anda di tengah malam.

4. Pizza

Jika Anda ingin memberi perut Anda latihanyang baik sebelum tidur, beri makan beberapa pizza yang berminyak dan asin.Namun pizza tak bisa dibilang makanan ringan. Perut Anda pun akan sibukkarenanya.

Lapisan saus tomat memiliki kadar keasamantinggi, selain itu umumnya topping yang berlemak dan berminyak, terutama dagingdan keju tinggi lemak bisa membuat perut Anda panas. Jika Anda tetap inginmemakannya di malam hari, carilah pizza dengan topping yang bernutrisi.

5. Gula-gula

Salah satu cara termudah dan terburuk untukmerusak tidur lelap Anda adalah mimpi buruk yang terasa sangat nyata. Studiterbaru menunjukkan bahwa 7 dari 10 orang yang makan junk food sepertigula-gula sebelum tidur rawan mengalami mimpi buruk.

Hipotesisnya adalah kadar gula yang tinggidari gula-gula menciptakan gelombang otak yang berkaitan dengan mimpi buruksehingga tampak lebih mengerikan.

6. Sereal

Sereal seringkali mengandung gula rafinasitinggi dan penuh karbohidrat. Makanan ini akan membuat kadar gula darah Andamelonjak sehingga bukan cara ideal untuk menenangkan tubuh Anda sebelum jamtidur.

Daripada makan sereal yang mengandung gula,carilah sereal yang lebih sehat misalnya sereal dengan gandum utuh dan rendahgula.

7. Bawang Putih

Selain menyebabkan bau mulut, bawang putihdikenal sebagai "herbal panas" dan sama halnya dengan makanan pedas,bawang putih juga bisa membuat perut panas.

Karena efek sampingnya mengganggu perut, jikaAnda memiliki perut yang lemah atau rentan terhadap refluks asam, lebih baikhindari bahan makanan ini, terutama sebelum tidur.

8. Coklat Hitam

Meski enak, coklat hitam adalah salah satumakanan yang sebaiknya Anda hindari sebelum tidur.

Coklat hitam juga merupakan kafein.Selain itu, coklat dipenuhi dengan stimulan seperti theobromin yang dikenalbisa membuat jantung Anda berdetak lebih cepat.

Satu-satunya penyelamat adalah coklat putihyang tak mengandung theobromin dan biasanya rendah kafein.

9. Alkohol

Ada kepercayaan umum bahwa konsumsi alkoholyang banyak di malam hari membuat Anda tertidur sangat nyenyak, namun hal itutak sepenuhnya akurat. Meski kadang alkohol memang membantu Anda tertidur,namun ini tak memberikan istirahat yang tahan lama dan menyegarkan.

Faktanya, alkohol mengganggu fungsi restorasidari tidur dan seringkali membuat jam tidur terasa pendek karena setelahmengonsumsinya, Anda akan sering terbangun sepanjang malam. Lebih dari itu,orang-orang yang rutin minum alkohol agar tertidur cenderung menjadi ketergantunganpada alkohol sehingga menciptakan siklus frustasi.

10. Daging Merah

Masalahnya daging merah penuh dengan proteindan lemak yang akan membuat tubuh Anda bekerja keras sepanjang malam. Untukmendapatkan tidur lelap, idealnya Anda juga ingin seluruh sistem dalam tubuhAnda tenang, padahal daging membutuhkan waktu lebih lama untuk dicernaketimbang makanan lainnya.

Jangan serta-merta menghindari daging merahkarena kandungan zat besi dan tritopannya yang tinggi bisa membantu tidur Anda.Hanya saja jangan memakannya tepat sebelum tidur atau tubuh Anda akan sibukmencernanya semalaman.

Sumber